Learning How To Learn: конспект

Мышление

Типы мышления

Существует два типа мышления — сфокусированное и расслабленное.

При сфокусированном мозг решает привычные задачи, при расслабленном может решать незнакомые задачи и проблемы. С друг другом несовместимы, потому что мозг умеет мыслить только одним способом одновременно.

 

Примеры расслабленного мышления

Сальвадор Дали сидел в кресле и расслабленно думал с гаечным ключом в руке. Засыпал — ключ выпадал и будил его. Томас Эдисон делал так же, но с подшипниками.

Смысл в том, чтобы переключать мозг с одного режима на другой. При этом часть мозга всё еще занята проблемой, но думает о ней уже не в сфокусированном режиме.

Это помогает учится эффективнее. Похоже на спорт, когда заранее и долго готовишься к соревнованиям, а не пытаешься интенсивно готовиться в последний момент.

Прокрастинация

Когда делаешь то, что не нравится — мозг автоматически пытается защитится от негатива. Постоянно переключается на более приятные задачи, а главная не сдвигается с места.

Мозг можно и нужно обмануть. Если всё-таки начать заниматься неприятным делом — через некоторое время защита снимается и задачка начинается решаться. Главное — начать. Курсера предлагает использовать для этого Помодоро.

Помодоро — концентрация на одной задаче в течении 25 минут. Не отвлекаясь при этом ни на что. Потом сделать паузу на 5-10 минут и снова сконцентрироваться.

У меня зашёл вариант с 30/10. Минусы — плохо работает в потоке, когда задача решается 2-3 часа. Тогда отключаю уведомления помидорок и фигачу до победного конца, пока не закончится мозг или задача не решится. Нюанс — в работе с большим количеством людей и проектов не всегда есть возможность поработать в потоке.

Бороться с прокрастинацией важно, чтобы не чувствовать себя унылым говном, делающим факапящим всё в последний момент.

Схема запуска реакции такая же, как в методике Випассаны. Приёмы борьбы — тоже.

 

Стимул → Реакция → Вознаграждение

 

Механизм срабатывания процесса похож на «Щёлк, зажужжало» из «Психологии влияния» Чалдини.

Реакция

Надо понять, что именно вызывает реакцию прокрастинации. Следим только за реакцией и работаем с ней.

Например, в понедельник надо собрать отчёт, однообразная работа, сделанная уже 50+ раз. Делать 30 минут: свести все данные, проанализировать и сделать выводы.
По Архангельскому, это «лягушка». Я могу ходить, тупить, откладывать на последний момент, но с недавних пор срабатывает правило — просто иди и сделай это. Надо концентрироваться не на результате, а на процессе.

Награда

Понять, что приятное будет ценнее, если задачу взять и сделать. Например, за сделанный отчёт подарить себе мороженку. За честно отмеченное время за неделю в таск-трекере → весь вечер смотреть кубы на Ютубе.

Списки дел

Позволяют упорядочить задачи в мозгу и при прокрастинации просто смотреть в список. У меня работает Трелло со списком задач на день. Подробнее — в видео о технике пустого инбокса или книге Макса Дорофеева.

Задачи в списке надо чередовать, держать баланс между рутинными и творческими.

Почему технические науки учить сложнее?

Всё дело — в абстракциях. Сложно представить себе физический смысл корня или дифференциального уравнения. Легче — представить себе смысл более простых вещей, например корову на лугу. Появилась картинка в голове? Ок, в этом и есть секрет. Мы одновременно представляем корову и произносим слово. Материализуем образ. Слово превращается в ясную картинку в голове.

Аналогично работают и эмоции — когда представляешь «любовь» или «преданность».

Смысл в силе привязки абстрактного термина к реальной жизни и практике.

Поэтому нужно всё абстрактное и непонятное материализовать на практике. Усиливать таким образом нейронные связи между информацией и выстраивать паттерны.

Когда первый раз понимаешь, как решать задачу — паттерн появляется, пока слабый. Когда решаешь такую же задачу еще раз — усиливаешь паттерн. Потом доводишь до автоматизма и создаёшь себе в голове готовый рабочий быстрый алгоритм для решения, без активного участия мозга.

На примере обучения — сначала надо погрузиться в материал, просто взять и выучить. Это сфокусированный режим. Потом — сделать паузу, переключится на расслабленный. Это позволит взглянуть на материал или проблему сверху. Если зубрить без пауз — будет куча рассеянной и неструктурированной информации, которую мозг быстро забудет.
Вспомните свои первые сессии :)

Память

Виды памяти

У человека есть два основных вида памяти — рабочая (оперативная) и долгосрочная.

Оперативная — работает с тем, что прокручивается в мозгу сейчас. Умеет удерживать до 4 сущностей в каждый момент времени. Раньше считали, что до 7. Похожа на маркерную доску, где мало места и всё хаотично расписано, без классификации

Долгосрочная — склад информации, где хранится то, что использовано несколько раз. Чтобы перенести информацию из рабочей в долгосрочную память, нужно использовать повторение с паузами. Не 20 раз за вечер повторить формулу, а методически учить её 1-2 недели. Напоминает стихи в школе, которые учил вечером или перед уроком — не помню ни одного. А пару любимых песен, который слышал и подпевал несколько лет, помню наизусть. Работает!

Для запоминания важна визуализация информации и интервальные повторения.

Легче посмотреть крутую картинку с динамикой, чем скучные формулы — пример по машинному обучению.

Это чисто исторический факт. Австралопитеку легде было запомнить, куда не ходить, чтобы саблезубый тигр не сьел. Наверное, поэтому и наскальные картинки появились раньше письменности.

Долговременная память

За неё отвечает гиппокамп. Крутой пример отключения — фильм «Помни», где главный герой забывал все события на следующий день.

Предварительный процесс консолидации приводит головной мозг в состояние активной памяти и сохраняет информацию в долгосрочной памяти, изменяя соединения с помощью синапсисов на отростках нервной клетки. Эти долгосрочные воспоминания долгое время могут оставаться пассивными до тех пор, пока память не возвратит и не восстановит их в краткосрочной активной памяти, во время процесса обратного анализа и принятия решения. Восстановленная память в новом контексте уже может сама быть трансформирована в долгосрочную память, таким образом, что изменит прежнюю память, несмотря, на повторную консолидацию. Наши воспоминания переплетаются друг с другом. Если мы узнаем что-то новое, наши воспоминания также изменяются. Подобно консолидации, повторная консолидация также происходит во время сна. Похоже на перезапись информации на жёстком диске при повторном обращении.

 

Воспоминания перезаписываются

 

Именно поэтому, время от времени надо делать паузы в учебе, чем выучить все за один раз.

Кроме нейронов, в процессе запоминания участвуют астроциты. Такое моторное масло для нейронов.

«Чертоги разума»

На самом деле — в оригинале «дворец памяти». Крутая техника, основанная на наложении информации, которую нужно запомнить, на знакомое место. Например, хранить список покупок в магазине в условном доме. Или холодильнике. На верхней полке лежат яйца, сырки и сосиски. На второй молоко, твёрдый сыр. Сбоку соусы и фрукты, внизу овощи — картофель, морковь, лук, огурцы.

Я визуализирую с помощью библиотеки. Вспоминаю, где на полке видел информацию.

Алгоритм запоминания

Сфокусироваться на информации. Визуализировать. Сохранить — конспект.

Сделать паузу. Обработать и вновь воспроизвести. Отредактировать конспект.

Сделать паузу. Построить цельную картинку. Связать информацию с другой — добавить ссылки на похожие штуки, картинок для усиления.

Повторить.

Важность сна

Во время активного периода в мозгу образуются токсины. Мозг избавляется от них во время сна, когда мозговые клетки сжимаются. Моя аналогия — мойка или ТО автомобиля. Привет, высшее образование инженера-механика :)

Если долго не обслуживать механизм — будет работать хуже, сбоить и однажды сломается. У машины запчасть можно заменить или купить новую. С мозгом так не получится. Поэтому нужно спать столько, сколько нужно, а не по 4-5 часов. Во время сна мозг тоже учится. Если не давать ему это делать — ничем хорошим не закончится.

Чанки

В интерпретации Барбары Оукли chunk’s — фрагменты информации. Чанки составляются в блоки — удобные для работы мозга логические кусочки информации.

Обучение — выстраивание нейронных связей от простого к сложному, от единичных чанков до огромного количества, которое позволяет эффективно думать или делать.

Пример из жизни — в кикбоксинге сначала ставим удар, потом учим простую комбинацию. Потом — комбинацию посложнее и в итоге идём в спарринг из десятков и сотен комбинаций.

Как сформировать чанк

Любой навык — сложная комбинация из простых элементов. Например, игра на гитаре состоит из простых пассажей, небольших комбинаций и объединения комбинаций комбинаций.

Важная часть процесса обучения — примеры. Они позволяют сформировать навык самостоятельно. Например, задачка по математике сначала решается с учителем, потом даётся домашка с похожими условиями.

Поэтапно

1. Сконцентрироваться на информации. Не отвлекаться на уведомления, письма, фейсбук. Вся доступная оперативная память должна работать с одним процессом.

2. Понять и осознать смысл. Похоже на алгоритм понимания задачи в Бюро Горбунова и наш агентский.

3. Понять контекст. Где можно применять информацию и когда. Например, сначала научится собирать семантику, потом понимать, как распределять её по страницам.

4. Практиковать.

 

Концентрация → Понимание → Практика

 

Простой лайфхак — после обучения закрыть книгу или ноутбук и воспроизвести прочитанное или услышанное. Я дополнительно делаю конспект и осмысливаю после лекции. Процесс извлечения информации из памяти улучшает запоминание.

 

Изучил → Поделись

 

Хорошо в процессе не просто линейно пересказывать информацию, но и интерпретировать её по своему — схемой, майндкартой, примерами из жизни и картинками. Примерно, как я сейчас — пишу конспект, добавляю картинки и примеры, осмысливаю еще раз перед каждым новым блоком.

В формировании единицы новой информации участвуют все 4 слота внимания. После осмысления — уже один, три освобождаются для новой инфы и построения связей. Понимание — это не про количество информации, а про количество связей.

 

Перечитывание не работает

 

Надо проверять и оценивать свои знания на практике. Перечитывание конспекта или ссылка на статью в интернете в закладах — иллюзия понимания.

Смотрим шире

Как вызвать интерес к обучению

На помощь приходит научное объяснение. Всё дело — в химии.

В нейронах мозга хранится информация о том, что происходит вокруг сейчас вокруг. «Смазка» для нейронов — нейромодуляторы, отвечают за то, насколько важна для нейронов информация. Сложная статья на Вики с примерами действия.

Три главных нейромодулятора, которые влияют на то, как нейроны воспринимают информацию:

• ацетилхолин — важен для обучения в сфокусированном режиме, образует связи нейронов с корой головного мозга и долгосрочные воспоминания,

• допамин — отвечает за мотивацию, ощущения удовольствия. Сильные наркотики увеличивают действие допамина, поэтому возникает зависимость. Снижение и гибель большого количества допаминовых нейронов ведут к болезни Паркинсона.

• серотонин — отвечает за активность. У альфа-самцов в обезъяних стаях уровень серотонина выше, у омег — ниже. Низкий уровень таких нейронов ведет к депрессии.



Обучение тесно связано с эмоциями. Отвечает за эмоции миндалевидное тело.

На миндалевидное тело влияет медитация, с ним тесно связано настроение.

Библиотеки в мышлении

Новаторское мышление напрямую зависит от количества группировок фрагментов информации между собой. Шахматисты держат в памяти тысячи комбинаций, музыканты — нот. Чем больше информации — тем легче решение проблем.

Это не единственная, но важная составляющая творческого мышления.

При создании новых фрагментов информации оказывается, что они могут быть связаны не только между собой, но и экстраполированы в другие области. Например, принципы физики могут использоваться для решения проблем и задач в бизнесе.

При упорядочивании фрагментов информации в шаблоны и триггеры в мозгу меняется сама структура нейронов — связи становятся более прочными. Чем больше такая библиотека фрагментов — тем легче приходят решения в расслабленном режиме мышления. Поэтому один раз прочитать книгу ≠ начать решать проблемы. Напоминает готовые библиотеки в программировании, которые можно подключать для нужных задач.

Существует два способа познания и решения проблем. Последовательный — когда каждый шаг ведет к решению в сфокусированном режиме, и интуитивный — когда новые идеи и способы комбинируются в расслабленном режиме. Самые сложные задачи и проблемы мозг решает на интуитивном уровне, потому что новые варианты решения — уникальны. И не всегда правильны. Вопрос в количестве попыток.

Автоматическое запоминание

Круто для автоматических действий, например докладчики на 20-минутное выступление на TED тратят 70 часов на прогоны. Спортсмены — на отработку простых действий: подач мяча, ударов.

Минус — не усиливает запоминание в долгосрочной памяти. Долгосрочную память тренирует решение сложных и неизвестных задач, концентрироваться надо на более сложном.

Эффект Лачинса

Когда в голове есть идея или шаблон решения, новое решение найти сильно сложнее.

Творчество блокируется первоначальным решением. В спорте это неправильная стойка или неверно выученные приёмы. Переучиваться сильно тяжелее.

Самая большая ошибка для обучения — механически зубрить что-то без понимания. Нужно использовать оба режима — сфокусированный и расслабленный и балансировать не только между ними, но и между разными дисциплинами.

Большинство смен парадигм в науке вызвано молодыми учёными, которые изначально пришли из другой области. Они не заблокировали своё мышление академическим образованием — поэтому мыслили шире и без шаблонов.

Эмоции и реакции тесно связаны с химией мозга.
Медитация помогает хакнуть этот баг мозга и реагировать вне зависимости от эмоций.

Как лучше учиться учиться

Встраивать физические упражнения и делать переключения. Зкщаше!

Использовать метафоры и аналогии.

Верить интуиции.

---

---

Комментарии: