Научился медитировать на Випассане
Прошёл курс Випассаны в московском центре Дхамма Дулабха. Научился медитировать, стал спокойнее и остался доволен. Концентрация стала выше, картинка мира ярче, а мозг чище.
Предыстория
Всегда мечтал научится медитации, как только узнал о ней. Казалось, какой-то магический способ — сидеть, не думать ни о чём и при этом сохранять концентрацию и ясность мысли на целый день. К тому же, друзья и знакомые, овладевшие практикой, отличаются редкой уравновешенностью, мягкостью и добротой. Хочу!
Прошло два года. Читал блоги, отзывы, пробовал записаться на Випассану в Подмосковье. В течение 5 минут после открытия регистрации мест не остаётся — анкету не отправил.
600 заявок за 2 часа
получает центр Дхамма Дулабха в Подмосковье. На курс проходит до 80 человек.
19 октября заявку отправить получилось. Через два дня пришло подтверждение. Мест почти не было — но кто-то отказался и меня взяли. Радость!
Участие подтверждал по почте еще раз. Уровень организации чувствуется с писем — просят взять постельное белье, предупреждают об отсутствии машинной стирки и прохладе в зале для медитаций.
До самого момента прохождения регистрации настроение унылое.
Мозг начинает понимать, на что подписался :)
220 часов молчания 120 часов медитации 18 часов без движения |
В начале курса зал выглядит так. В конце подушек у стен сильно больше :)
О технике
Технике медитации Випассана 2 500 лет. Открыл Сиддха́ттха Гота́ма — один из ключевых персонажей буддизма. По легендам, в 35 лет достиг просветления или нирваны. Понял, что основная причина всех бед человечества — неведение. Раскрыл 4 шага, как это неведение устранить и начал учить людей. С тех пор техника подрастеряла первоначальные устои, стала преподаваться на коммерческих началах. Так было до 1969 года, пока С.Н. Гоенка не начал учить технике в первозданном виде, как учил Будда — бесплатно. С тех пор в мире появилось более 200 центров, основанных на пожертвования.
Все центры на карте мире.
Описание техники на сайте Дхаммы.
Смысл
Каждому человеку свойственно стремится к комфорту и гармонии в жизни. Особенно таким перфекционистам, как я.
Человеку нужно, чтобы всё было хорошо.
Всегда всё хорошо быть не может.
Поэтому периодически злимся на себя и распространяем негатив на окружающий мир. Злимся, когда что-то в жизни идёт не так, как хочется. Автобус уехал за 10 секунд до подхода к остановке, в метро оттоптали ноги, на проекте кто-то накосячил. Погасить негатив можно, например считая до 10, взяв паузу в переговорах или уйдя в отпуск. Можно не гасить — бросить камень в автобус, попрыгать на ногах у обидчика в метро или накричать на человека. Это работа с последствиями, причины остаются.
Випассана учит работать с причинами негатива и всех сильных эмоций. Каждый раз, когда испытываешь страх, боль, радость, волненение — тело и ощущения реагируют. После ссоры нарушается ритм дыхания, бьет озноб или нервный тик. После удачного выступления на конференции приходит эйфория.
Процесc
Информация от органов чувств — зрения, слуха, осязания, обоняния.
↓
Ощущения — как информацию воспринимает мозг.
↓
Реакция — осмысление ощущений, в результате появляется злость или радость.
↓
Переживание в уме или уход реакции в подсознание.
Считая до 10, работаем с последним этапом — переживанием. Практикуя Випассану — со вторым и третьим, ощущениями и реакцией. Можно было не реагировать :) Следить за своей реакцией на уровне ощущений.
Версия Севы, расписано очень подробно и понятно.
Этим и занимаемся все 10 дней. Испытывая не самые приятные ощущения через информацию от органов чувств, учимся не реагировать эмоционально.
Яркий пример — боль в спине и всём теле от часового сидения без движения. В первые дни сосредоточится невозможно, в конце курса боль почти незаметна.
О курсе
Все 10 дней организм находится в состоянии своеобразной сенсорной депривации. Зал медитации полутемный — зрение не отвлекается. Тихо — слуху не на что реагировать. Нельзя использовать парфюмы с сильным запахов — обоняние свободно. Не шевелишься — вестибулярный аппарат и осязание не работают.
Большинство органов чувств простаивают. Оперативная память направлена на осмысление происходящего сейчас. В те моменты, когда удается сосредоточится, конечно.
В первые три дня практикуем концентрацию на дыхании. Просто сидим и слушаем дыхание. Потом переходим к ощущениям на треугольнике верхняя губа-нос. Кожей под носом ощущаем, что вдыхаем холодный воздух, выдыхаем тёплый.
На четвертый день пробуем понять, какие ощущения происходят в остальном теле. Нос чешеться, локоть — ноет, спина и задница — болят.
С пятого по десятый день добавляется часовое неподвижное сидение три раза в день.
Приходит понимание, что все ощущения появляются и исчезают. Даже боль.
Сидеть и не отвлекаться довольно тяжело. Мозг постоянно что-то крутит, вспоминает и проживает. Дошёл до таких воспоминаний из детства, которые даже не помнил :) Самое крутое ощущение — умиротворение после медитации. Мысли кристально чистые — думается быстро, системно и ясно. Класс.
Шикарное небо над центром на 10-й день.
Нюансы
Каждая лекция начинается с заунывных песнопений Гоенки на древнем языке пали. Голос неприятный, о чём поёт — неизвестно. Заканчивается часовая медитация им же — о, это облегчение, когда понимаешь что сидеть осталось пять минут.
В лекциях очень много буддизма. Если отбросить предрассудки и относится проще — всё ок. Думаю, впечатлительных может затянуть до ухода от мирской жизни в монахи. К просветлению и нирване. Включайте логику, к тому же Випассана позиционируется как универсальная техника для всех религий — Дхамма.
Не все могут усидеть спокойно. Кто-то постоянно ходит, кто-то может пронести планшет или телефон или пытаться разговаривать. Для таких есть менеджер курса.
Учитель англоязычный. У нас был Суреш из Индии. Переводчики не всегда могут адекватно донести контекст, лучше получалось у тех, кто хорошо знал язык сам.
Еда вегетарианская. Для жизни хватает — наедаться не получится. Меню крутое — разнообразное и вкусное.
Завтрак в 06:30:
-
каша с йоруртом и джемом;
-
хлеб с маслом;
-
половинки яблок, бананов или апельсинов;
-
чай с мёдом.
Обед в 11:00:
-
суп, крем-суп или борщ;
-
рагу, картошка, макароны или плов;
-
салат из огурцов и капусты, моркови с изюмом или квашеной капусты;
-
хлеб, подсолнечное масло, приправы;
-
чай.
Ужин в 17:00:
-
чай или полкружки молока;
-
фрукты: бананы, яблоки, апельсины.
От ужина до утра много времени, перед сном голодно.
Столовая в центре.
Позитива хватает. Вечерние вопросы-ответы с учителем до сих пор смешат. Например, после вопроса участницы «Что происходит, когда вы нас подзываете группами и мы медитируем вместе?» учитель взорвал зал понятным всем ответом «No magic!». Или на лекции в примерах Гоенка здорово троллит технику, говоря, что ни в коем случе не призывает петь «Харэ-харэ, харэ Кришна Гоенка» :)
О подмосковном центре
Дхамма Дулабха — бывший детский лагерь «Дружба» неподалёку от Орехово-Зуево. Выкуплен некоммерческой организацией «Випассана» на пожертвования в 2011 году.
С тех пор с голых стен появились два корпуса, зал для медитаций, столовая и душевые с сантузлами. Вау-эффект, учитывая что всё построено на пожертвования.
Думал, приеду в кошмар с тараканами и крысами, был приятно удивлён. Инфраструктура отличная. Везде пластиковые окна, нормальное отопление и душевые. Своя система очистки воды из скважины. Здания выкрашены, в комнатах всё нужное — кровать, полочки и стул.
Организация процесса на высшем уровне — ни о чём бытовом не думал. Класс.
У нас был первый зимний курс в -10…-15 градусов. Получилось тепло, светло и уютно.
Выводы
Просветления за 10 дней не достигнуть, в целях такого результата не было. Я пришёл научиться ездить на велосипеде, чтобы после курса сесть и кататься. Получилось. Стал сильно спокойнее, пережил многие моменты жизни заново. Концентрация стала выше, картинка мира ярче, а мозг чище. Медитировать — круто. Особенно когда помнишь ощущения и уровень осознанности после окончания курса. Хочется, чтобы такое состояние было всегда.
Главное — постоянная практика и прокачка ума. Раз в пару лет курс можно и нужно повторять.
Пусть все существа будут счастливы! Love, Peace and Garmony!
Комментарии: